熬夜。

　　这两个字大家并不陌生。有熬夜看球的（比如说我）；熬夜打游戏的（比如说我）；熬夜准备考试的（比如说我）；熬夜看小说的（比如说我）；熬夜抢救病人的（比如说我）；熬夜泡吧的（这里没有我）；熬夜追剧的（《琅琊榜》剧组说：怪我咯？）；等等。

　　子曰：熬夜一时爽，身体很受伤。熬夜造成的身体损伤多种多样，包括但不限于：肥胖（严肃要求过劳肥算工伤！纳入医保范围！）、皮肤受损（具体请参考《论漂亮媳妇如何快速熬成黄脸婆――参加医护工作》）、免疫力下降、记忆力下降、肠胃受损（何以琛就是这样胃出血的！）、心脏病等等。

　　今天，我们将以皮肤受损为例，讲一讲熬夜是怎么伤害我们（尤其是“她们”）的皮肤。（对讲道理不感兴趣的可以直接跳到第三部分）

　　一、熬夜伤害皮肤的现代医学机理

　　首先，伤害皮肤的方法有很多，包括气血不调、化妆、清洗不够、保养失调、内分泌失调、没钱发愁……等等，熬夜只是其中之一。中国著名的流行文化引领者叶良辰先生曾经说过：“伤害皮肤的方法有一百种，而你，无可奈何！”

　　其次，熬夜伤害皮肤的机理，也有很多。比如导致内分泌失调，伤害自我修复机制等，我只选其中最核心的一条来讲（我绝不承认是因为懒）。最核心的一条名字叫做：氧化应激。在说氧化应激之前，要先说一说自由基。简单说来：

　　自由基是人体能量代谢的产物，包括氧自由基和氮自由基。自由基反应又是能量代谢的基础，在生理状态下，体内自由基不断产生，也不断清除，维持在生理平衡。自由基来源于食物在体内消化吸收的过程中，也来源于细胞代谢的过程。适量的，或者说处理生理平衡的自由基，有利于身体健康。但是当人体在熬夜、过量运动、衰老、高脂食物、吸烟、饮酒、高温、辐射、污染状态下，就会产生过量的自由基。过量的自由基会损伤蛋白质、DNA、生物膜（皮肤的各种细胞已经哭晕在厕所），会导致细胞凋亡，引起多种器官功能异常（例如心血管病的发病机理就与自由基水平有关），破坏免疫系统，参与肿瘤发病过程、诱发肿瘤形成等等。总之，过量自由基坏得不要不要的！

　　自由基从其它原子或分子夺取电子的反应，被称为氧化（子啊，拯救文科生吧！）；由氧化英气的一连串链锁反应称为氧化应激。展开来说，即机体在遭受各种有害刺激时，体内高活性分子如活性氧自由基和活性氮自由基产生过多，氧化程度超出氧化物的清楚，氧化系统和抗氧化系统失衡，从而导致组织损伤。适度的氧化应激可以动员机体产生保护作用，严重的氧化应激可以产生损伤。氧化应激损伤是衰老和许多疾病发生的基础，90％以上疾病与氧化应激有关，如肿瘤、动脉硬化、老年痴呆、糖尿病等等。总之，过量氧化应激坏得不要不要的！

　　总而言之，人体具体有自我修复机制，可以很好应对少量自由基及轻度氧化应激带来损伤。但是长期地熬夜、睡眠欠佳，会导致机体大量生成自由基，使人体长期暴露在氧化应激状态之中，会造成人体多个系统的损伤。例如：皮肤的衰老（皱纹、暗疮、黑眼圈等等）！何况，熬夜的过程中往往随手不离的是：香烟啤酒饮料，花生瓜子泡面（产生自由基的原因差不多占了一半以上）。

　　再总之，一句话，熬夜造成的皮肤损伤，与过量自由基和长期氧化应激有关。

　　二、熬夜伤害皮肤的中医机理

　　作为一个中医师，接下来要从中医角度分析一下熬夜对皮肤损伤的原理。

　　熬夜一个最明显最直观的影响就是心火旺盛，伸出舌头来看一看，舌尖是不是很红？四不四？四不四？

　　心火旺盛，耗伤心阴（火太大，锅里的水烧干了）。心阴不足，反过来又会导致心火更盛（干柴烈火嘛！）。心火旺盛会出现什么问题呢？痘痘，暗疮，口腔溃疡等等。

　　熬夜中的零食，熬夜后的饱餐，通常都是少不掉的。其实长期熬夜的人群，因为脾胃在夜间得不到好的休整，往往功能已经有下降了。脾胃功能不足的情况下，对付这些高热量的食物，往往非常吃力。这些吃进去消化不掉的东西，会变成湿气，湿气又会进一步加重脾胃负担，恶性循环，逐渐导致脾虚痰湿体质的出现。伸出舌头来一看，舌苔很厚，要么黄，要么白，刷都刷不掉。

　　熬夜还会耗伤肝阴肾阴（肾啊！男同志们，肾啊！）。在《从否极泰来看脾胃养生》这篇文章里已经说过（关注公众号并回复1，可以查看），肾水向上，滋润心火，才能使心火不过度亢盛。肾水不足，心火旺盛，又是一个恶性循环，这个恶性循环在中医里有专业名称：心肾不交。心肾不交还有一个原因，那就是心肾不交的通路（中焦脾胃）被痰湿堵住，交往不利（好像有一种中学班主任棒打鸳鸯的即视感）。

　　以上种种，均会造成人体气血运行不畅，也就是说气血不和（气血不和与疾病的关系可以回复“补虚之道”查看）。气血运行不畅带来两个问题：其一：人体最表层的皮肤，天天为你遮风挡雨的皮肤，不能得到很好养分滋润，就好像天天上班还被拖欠工资，那很快就要罢工了，就会出现皮肤暗黄、干燥、脱皮等；皮肤等组织自身的代谢废物，体内产生的湿浊等废物，以及从外界环境吸收的垃圾，不能被带走，停留在皮肤上形成色斑、痤疮、明疮暗疮各种疮等等。

　　总而言之一句话：熬夜及不良生活习惯，会导致气血不和，从而导致皮肤难看。

　　有没有方法预防这种损伤？怎么办这种损伤降到最低？已经出现了这种损伤，要如何处理？

　　接下来分享一下我个人的对应方法。

　　三、熬夜养生法

　　熬夜养生法第一步：控制饮食！

　　上完夜班后的那天，我通常都吃很少的东西（基本上一两份水果为主。）。国际上的研究，我们中山大学附属第一医院禁食疗法研究中心的研究都明确表明：短暂禁食或低热量饮食能够加速自由基的清楚，帮助应对氧化应激的损伤。

　　国际顶尖杂志《science》也在2012年发表文章表明，热量的限制，可以刺激β-羟基丁酸盐（酮体）的产生，帮助细胞免于氧化压力，减轻氧化应激损伤。同时，β-羟基丁酸盐作为一个新型信号的角色，有助于减缓机体的细胞衰老和不利效应产生，还能防止心血管病、阿尔兹海默病以及某些类型的癌症。（有没有很赞！有没有！）

　　咳咳！从中医角度来说，减少食物的摄入，会让疲惫不堪的脾胃得到休整，让重新上岗脾胃有能力去带动气血运行，促进痰湿的代谢排出，对恢复机体脏腑正常功能有重要的意义。

　　熬夜养生法第二步：适当使用抗氧化剂。

　　目前认为比较良好的网络抗氧化剂有五种：维生素E、维生素C（所以知道为什么我是吃水果为主而不是吃饭吃肉了吧？）、辅酶Q10、硫辛酸、谷胱甘肽。另外，天然中草药，如黄芪、当归、枸杞、人参、杜仲、茯苓等等，都被认为有抗氧化的作用。所以，适当煲点中药当水喝，也是可以变美变漂亮的啊！

　　（温馨提醒，每个人体质有异，中药应在中医师的指导下使用，比如说，咳咳，邱医生啦！）

　　熬夜养生法第三步：适当走走动动。不要一熬完夜，下完夜班就睡个天昏地暗。那不是养生，是养猪啦！适当地补充睡眠，有利于机体恢复。但是过度睡眠，会让人觉得困倦，也不利胃肠蠕动，不利于代谢废物排出。

　　邱医生建议：可以小憩之后，出街看看风景啊，美女帅哥啊，两百万的钻戒啊（看看就好，抢劫是不对的！）。

　　总而言之，提醒各位：千万不要因为觉得熬夜伤身子，就大补特补，胡吃海喝。这样一来，不但补不进去，反而容易出现各种各样的问题。记得要变美啊！