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最健康的睡眠时间究竟是多少
更新时间:2024-03-29 07:05:31

  我每天都睡足8个小时,怎么还是这么困啊?”很多男性朋友都有这样的疑问。不是说每天8个小时的睡眠是最健康的,为什么那些一天睡5、6个小时的人看上去反而更生龙活虎、精力充沛呢?

  怪8小时不如6小时的精神

  睡眠不足会导致精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低,甚至是机体的过早衰老,于是很多人一天要睡8、9个小时。但是,特别是在春天,人是越睡越想睡,而且身体也越来越疲惫。很多人早上闹铃响三遍还不想起床,中午头昏昏沉沉总想再倒下去再眯会。“我睡眠不足!”很多人大喊。不过,很多一天只睡5、6个小时的人,却照样精神充沛,头脑清晰。这到底是怎么了?

  美国某大学的一项实验曾得出了一个耸人听闻的结论:“每天睡8小时会让你死得更快。”研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。只有充分进行好深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复,免疫系统能够得到加强,而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足,正相反,如果一味地赖在床上,却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的,它甚至会缩短你的生命。

  1、多接触阳光睡眠更好

  当你的身体醒来却还赖在床上时,缩短了接触阳光的时间,体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低,从而分泌出大量的褪黑素——一种可以促进睡眠的人体激素——这样,你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。恶性循环下会让你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱,免疫力降低。所以,少睡两小时,多接触点阳光,能让你的睡眠质量更好,人更健康。

  2、尝试着改善睡眠质量

  对于那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说,醒了你就别硬躺够8个小时了,只要你觉得头脑清醒,感觉良好,就放心地起床活动。而长期觉得睡眠不足,怎么也睡不够的人,应该对自己严格一点,把睡眠时间和周期控制得更有规律。睡得过多和吃得过饱都是一样,过尤不及。除了睡眠时间有规律,避开咖啡因和酒精,每天适量运动,我们为改善睡眠做一些更多的尝试。

  3、吃好食物促进睡眠

  对于那些失眠,睡不足6、7小时的人来说,找到方法促进睡眠是关键。男性朋友们可以尝试多吃有助眠功效的食物。香蕉它们的果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。菊花茶菊花茶具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。温牛奶温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。马铃薯一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道,但它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

  燕麦片燕麦片富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

  男性朋友们不要再斤斤计较没有睡够8小时了,少睡两个小时反而更有利健康,趁着美好春日,赶紧起床接受阳光的洗礼吧!

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