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生完孩子如何做腰部拉伸运动有用
更新时间:2024-03-01 06:26:55

  1、屈髋肌群拉伸 单膝跪位,牵伸侧手扶颈后,上身向斜后方进行拉伸,感受肌肉牵伸的感觉,注意收紧腹部,骨盆略微后倾。

  2、大腿前群拉伸 牵伸侧膝关节着地,腿呈箭步蹲姿势,手握脚踝,向上提拉小腿,注意腹部收紧,上身挺直,感受髋关节处与大腿前侧肌肉的拉伸感。 平衡力不好的妈妈们,可以手扶椅子等物品,避免身体的摇晃。

  3、腰骶部肌肉拉伸 平躺在垫上,双手抱腘窝处,将双腿往斜上方拉,可以做微微的颤动,注意上身紧贴床垫,感受腰骶部肌肉的牵伸感。

  4、婴儿式全脊柱拉伸 跪位,两腿保持并拢,上身缓慢下趴,使全脊柱尽力伸展开 注意拉伸时,臀部紧贴脚跟,感受腰背部肌肉的牵伸感。

  5、所有的拉伸动作都要缓慢进行,最好的拉伸前做一些简单的热身,避免因为肌肉僵硬产生运动损伤。 每个动作保持10s,连续10次拉伸。