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老年人长寿养生的秘诀
更新时间:2024-03-29 06:20:53

  德国一位医学专家经过数十年的研究证明,中老年人若想健康长寿,务必做好“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。

  “保”,即保持大脑的活力。

  用进废退,中老年人要坚持读书看报,绘画下棋,培养各方面的兴趣爱好。研究表明,一个经常用脑的65岁老人,其脑力不亚于一个35岁不爱动脑的青年人。

  “活”,是指活动手指。

  双手与大脑有着密切的关系。经常活动手指,做两手交替运动健身操,可刺激大脑半球,有健脑益智、延缓衰老之作用。

  “转”,即转换不同性质的活动。

  较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换不同性质的活动,使大脑神经不过分疲劳,保持最佳状态。而散步、做体操等则是比较好的转换活动方式。

  “参”,即参加社交活动和体育活动。

  广交年轻朋友,经常保持愉快的情绪,可消除疲劳、心情愉快、增强体质。

  “睡”,即保持睡眠充足。

  中老年人要学会科学有规律地生活,合理安排休息时间,不开“夜车”,不打疲劳战,保证一天有8小时(老人10小时)的睡眠时间。

  “调”,即科学饮食。

  做到粗细搭配,平衡膳食,多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、芝麻、胡桃仁、百合以及蔬菜水果,少吃动物脂肪和含糖类多的食物。

  “听”即听优美动听的歌曲。

  优美的旋律可增加大脑的活力,调节中枢神经系统的功能,使人有一种心旷神怡的感觉。

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