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孕妇做有氧运动的时候要注意哪些问题
更新时间:2024-06-19 11:46:41

  什么有氧运动是安全的?

  只要小心地锻炼,不要过度,大部分有氧运动怀孕时做也是安全的。

  最健康和有效的运动是游泳,轻松散步,在室内骑健身自行车,以及做低强度的有氧健身操(由专业教师教授)。这些运动受伤的机率小,能够锻炼整个身体,可以坚持做到分娩之前。

  网球类运动总体来说也是安全的,不过怀孕时平衡能力的改变可能会影响快速的动作。其它运动,如慢跑,也可在中等强度下进行。孕期内,特别是后期,要选择不需要很高平衡和协调能力的运动。

  注意事项

  □ 孕期运动时,要注意衣服样式应宽松,穿合脚的平底鞋。

  □ 注意保暖,以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式。洗头发时,如果自己不方便,可以请人帮助清洗,但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。

  □ 如果患有心脏病,或是肾脏泌尿系统的疾病,或曾经有过流产史,或患有妊娠高血压,则不适于运动。

  □ 如果怀的是双胞胎,不要随意运动

  假如医生告诉你是前置胎盘,阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象,是绝不能有运动念头的,此时此刻必须静养,来不得半点含糊。

  □ 孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可,尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方,这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音都较少,对母体和胎儿的身心健康大有裨益。

  特别提示:

  城市下午4~7点空气污染相对严重,孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出。

  运动禁区

  哪些情况应立即停止锻炼并向医生进行咨询

  □ 阴道有分泌物。

  □ 脚踝部位突然肿胀。

  □ 小腿、手部或者面部出现红肿,疼痛。

  □ 很厉害的、持续的头疼。

  □ 头晕或头昏。

  □ 极度疲劳。

  □ 心悸或胸痛。

  □ 原因不明的腹痛。

  □ 体重下降或者体重增加不足。

  □ 子宫出现流产先兆而不断收缩。

  怀孕时,规律的体育锻炼可以让你保持健康,拥有最佳的状态。

  孕期进行规律运动,能提高身体机能,减少一些常见的不适症状,如背痛和疲劳。想要保持苗条的体态,那就要进行安全、温和的中度锻炼,最少一周三次。

  如果孕前你就热衷健身,那么在孕期也可以继续下去。但运动强度要适中,动作和缓,无须达到过去的水平,而是要适合你现在身体的状况。

  如果怀孕前你从来没有进行规律的健身,那么咨询医生以后,你可以在孕期开始一个安全的锻炼计划,但不要尝试那些新颖而难度大的运动,从低强度运动开始,由低到高,逐渐发展。

  孕期运动对每个人都安全吗?

  开始运动之前,每一位准妈妈都应该先咨询医生以及专业健身师。他们将针对个人的情况和医疗史给出建议。

  如果你有以下的健康问题,可能不宜进行常规运动。

  孕期出血

  血压,心肺或甲状腺有问题

  哮喘

  糖尿病

  胎盘置于子宫底部

  婴儿发育有问题

  严重贫血

  妊娠 有流产预兆或流产史

  有早产可能或早产史

  体重过轻或超重

  孕期最后几个月胎儿在子宫内不是头朝下。如婴儿臀部朝下

  子宫颈虚弱

  运动计划应该包括什么?

  1.健身计划

  ●柔韧性练习(每天)

  ●肌肉耐力练习(一周两次)

  ●有氧健身运动(一周五次):如果不做任何肌肉耐力练习或瑜伽,每次30分钟;做完肌肉耐力练习或瑜伽后,每次15分钟

  ●瑜伽(每周一到两次)

  2.健身程序

  ●热身(5到10分钟):柔韧练习

  ●肌肉耐力练习或瑜伽(根据计划而定)

  ●有氧健身:练习30分钟,如果不做任何肌肉耐力练习或瑜伽;如做完肌肉耐力练习或瑜伽后,练习15分钟。

  ●放松(10分钟):柔韧练习;轻松散步

  妊娠